불안에 서툰, 당신에게

나는 걱정이 많다.내일 제시간에 일어날 수 있을까 하는 걱정부터 지구가 멸망하면 어쩌지 하는 걱정까지다양하고 쓸 데 없는 걱정들이 나의 머리 속을 차지한다.걱정은 불안을 만들고, 불안감은 나를 겁쟁이로 만든다.그리고 겁쟁이가 된 나는 무언가를 하는 것을 두려워한다.하지만 머리 속을 차지한 걱정들이 실제로 일어난 일이 별로 없었고, 걱정이 실제로 발생하여 나에게 문제가 된 적은 더욱 더 적었다.그리고 책에선 이러한 사실을 더 잘 일깨워 주고 있었다. (P17) 삶의 진짜 문제는 대부분 한 번도 걱정해보지 않았던 일일 것이다. 불안은 나쁜거다! 없애야한다! 도 아니고, 불안은 좋은거다! 즐겨라! 도 아닌그저 인정하고 받아들이는 일그리고 내가 원하는 가치에 따라 나의 행동을 선택하는 것 (p57) 인간은 불확실함 자체를 싫어하고 가능하다면 빨리 해결하고 싶어하며, 해결할 수 없다면 피해야 할 대상으로 받아들인다. 불안으로 힘겨워 하는 사람들에게 불확실함은 엄청난 고통이 될 수 있다. 그리고 이를 피하기 위해 막대한 노력을 기울인다. 위의 문장을 보는 순간 이해가 되었다.아, 나는 불확실함을 정말 싫어하는구나불확실한 것을 싫어하기 때문에 빠른 결정을 하고, 모든 것이 정해져 있어야 마음이 편하고, 애매한 것을 싫어하고, 그래서 지금도 이렇게 스트레스를 받는구나그리고 지금 내가 나는 마음에 들지 않는 구나 그럼 이를 바꾸기 위해선 어찌해야할까책에서는 이래라 저래라 하지 않는다.다만, ACT(수용전념치료, acceptance & commitment therapy)에 따라 불안이 무엇인가에 대해 알려줄 뿐이다.중간중간 있는 과제가 별거아니기도 매우 어렵기도 느껴졌지만. 내가 스트레스를 받는 요인에 대해서는 확실히 알았다.이를 그대로 받아들이기 까지는 시간이 걸릴테지만 한가지는 기억해야겠다. (p161) 특정한 경험을 받아들일 수 없다고 생각하는 것은 당신의 세상에 울타리를 세워 한계를 정하는 일이다. 울타리 안의 세상이 점점 작아질수록 의미 있는 삶의 가능성 또한 줄어든다. 무엇이든 마음을 열고 기꺼이 받아들이면 더 자유로워지고, 우리가 원하는 것에 더 가까이 갈 수 있다.이 리뷰는 예스24 리뷰어클럽을 통해 제작사로부터 상품을 제공받아 작성되었습니다

바로 지금 이 순간, 슬픈 일이든 기쁜 일이든 기꺼이 받아들이고, 머릿속에 떠오르는 모든 생각을 가볍게 바라보며, 당신에게 의미 있는 삶의 주인이 되고, 삶에서 달아나고 있다고 느낄 때, 부드럽게 다시 되돌아 올 수 있는가?우리는 늘 불안과 함께 살아가고 있다. 하지만 우리가 불안에 대해 알아야 할 가장 중요한 점은 바로 불안이 세상을 있는 그대로 받아들이기보다 회피하게 만든다는 것이다. 이 책은 ACT를 통해 질문에 대한 답을 찾아가며 삶에 쉽고 효과적으로 적용할 수 있는 다양한 게임과 생각할 거리를 제공한다.또한 아름다운 문학 작품을 곁들어 알기 쉽게 설명하는 이 책은 걱정, 두려움, 부끄러움과 싸우고 있는 수많은 독자들이 그러한 감정을 보다 폭넓게 바라보고 그러한 감정이 삶에서 무엇을 원하는지 쉽게 파악할 수 있도록 도와주는 책이다. 우리 마음을 복잡하고 불편하게 하는 상황은 물론 삶의 다양한 가능성을 열린 마음으로 받아들이기 위해 꼭 필요한 심리적 유연성을 선사할 것이다.

독자들에게

1장. 삶이 지독하게 꼬여버릴지도 몰라
벗어나고 싶다면 뛰어들어라 / 어떻게 살고 싶은가 / 우리는 누구인가 / 독자들은 누구인가 / 어떻게 읽을 것인가

2장. 누구도 피할 수 없는 고통 : 불안의 형태와 기능
불안 행동 분류하기 / 불안의 기능 / 문제 해결의 문제 / 고통에 관한 위대한 진실 / 해방:고통에 관한 또 다른 위대한 진실

3장. 마른 땅의 물고기 : 현재의 불안
현재의 불안은 마른 땅의 물고기다 / 현재에 머무르기 / 불안이 발붙일 수 없는 삶

4장. 네 생각을 들려줘 : 인지적 탈융합
침몰하는 생각의 배 / 생각의 파도를 딛고 일어서라 / 생각을 전부 믿지 않으면 더 많은 문이 열린다 / 융합에서 탈융합으로

5장. 무슨 일이 일어나든지 : 기꺼이 받아들이기
기꺼이 받아들이기 / 회피의 대가 / 회피가 필요할 때도 있다

6장. 삶의 의미 : 가치
가치 있는 삶 / 가치란 무엇인가 / 가치의 뒷면을 보라

7장. 너는 베드로라 : 전념 행동
일상생활에서의 전념 / 전념 행동 / 지금 이 순간에 전념하기

8장. 우리는 크다 : 맥락으로서의 자아
역동적인 자아 / 불안한 자신을 놓아버려라 / 새롭게 바라보기 / 새로운 시작

9장. 그럼에도 불구하고 삶은 뜻대로 되지 않을 수 있다

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